'지옥'이라뇨? 金빛인걸요…
매일 1만5000m '금 담금질'…60km 뛰는 것과 맞먹어

"목으로 자꾸 물이 들어와요."

17일 오후 5시 태릉선수촌 수영장. 체육과학연구원에서 4시간 여에 걸쳐 기초체력 테스트를 받고 돌아온 박태환(19ㆍ단국대)이 뒤늦게 물에 뛰어들었다.

이날은 새로 디자인한 스피도의 전신수영복을 시험 착용하는 날이다. 수영장을 몇 번 왕복한 박태환은 "목 부분에서 물이 조금 들어오는 것 같다"고 스피도의 손석배 마케팅 팀장에게 설명했다.

박태환의 의견은 곧바로 스피도 본사에 전달된다. 한 두 차례 더 시험 착용을 하면서 보완이 필요한 부분을 수정하고 나면 베이징올림픽 본선에서 실제로 입을 수영복이 완성된다.

박태환은 이날 훈련 도중 선수촌 룸메이트이자 동갑내기인 배준모에게 턴 동작에 대해 의견을 주고 받으며 노닥거렸다. 노민상 대표팀 감독은 "오늘은 힘든 테스트를 받고 와서 조금 여유를 주는 거다. 평소라면 어림도 없다"고 귀띔했다.

박태환이 일어나는 시각은 오전 6시30분 무렵. 아침밥은 7시에 먹는다.

오전 훈련은 9시부터 시작되는데 일단 30분 동안 유연 체조와 복근 운동으로 몸을 풀어준다. 9시30분부터 수영을 시작하면 11시45분이 돼야 물 밖으로 나올 수 있다. 오전 훈련량은 대략 8000m 정도. 3시간 가까이 훈련을 마치고 나면 곧바로 점심을 먹는다. 점심 식사 뒤 오후 3시까진 휴식이다. 보통 낮잠을 잔다. 이 시간대엔 태릉선수촌 전체가 쥐죽은듯 조용하다.

3시부터 오후 훈련이 재개된다. 선수들은 수영장 바로 옆에 있는 월계관에서 1시간 동안 웨이트 트레이닝을 한다. 오후 수영 훈련은 4시30분에 시작해서 6시45분까지 진행된다. 훈련량은 오전과 비슷하다.

노 감독은 "물 속에서 운동하는 데 드는 힘은 육지의 네 배"라고 말했다. 쉽게 말해 물 속에서 100m를 힘차게 헤엄치면 400m를 뛰는 것과 체력소모가 같다는 말이다. 하루 1만5000m를 헤엄치는 박태환은 매일 지상 60km를 걷고 뛰는 셈이다.

지난 1월부터 박태환을 전담해서 지도하고 있는 김보상 웨이트 트레이너는 박태환을 위한 5단계 근지구력 향상 프로그램을 짰다.

현재는 2주기인 기초 근력강화단계. 김 트레이너는 "3주기에선 근육의 힘을 최대로 끌어올리는데 집중할 계획이고, 4주기부터는 근육이 실제 수영에서 필요로 하는 파워를 낼 수 있도록 전환하게 된다. 마지막 5주기는 최고조로 끌어올린 파워를 유지할 수 있는 근지구력 향상에 전념할 것"이라고 설명했다. 베이징올림픽까지 남은 시간은 140일. 박태환은 자신의 주종목인 자유형 400m에서 금메달을 노린다.

요일별 훈련 스케줄 ① 월요일 : 1만5000m 헤엄 ② 화요일 : Peak Day 오전 7000m, 오후 1만m 헤엄 지구력 끌어올리기 중점 ③ 수요일 : Happy Day 오전 훈련없이 휴식 오후 4시부터 가볍게 6000m ④ 목요일 : 1만7000m 강훈 선수들 입에서 곡소리 ⑤ 금-토요일 : 1만5000m 소화 훈련 강도 조금 낮춰 오~해피

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